Зачем худеть?
В этой заметке расскажу про 2 основные цели при похудении.
Стать привлекательнее
👨🏻🦱Мужчинам:
- Соотношение ширины плеч к талии
- Низкий процент жира
- Пресс
- Предплечья 🔥
Единственной частью тела, которая у мужчины часто обнажена, помимо лица, являются предплечья. Качайте их, чтобы в обычной жизни производить впечатление сильного человека.
👩🏻🦰 Женщинам:
- Соотношение обхвата груди и бёдер к талии
- Средний процент жира
- Округлые формы бедер и плечей
- Плоский живот
- Осанка 🔥
Чтобы грудь визуально казалась больше, особенно в профиль, уделите внимание осанке.
Увеличить размер груди мы тренировками не можем.
Грудь состоит из жировой ткани и железы. Поэтому при похудении она может даже уменьшиться.
А вот увеличить ягодицы и уменьшить талию можно. Но для роста ягодиц потребуются Силовые тренировки.
Быть здоровым
Два принципа похудения
- Меньше потреблять энергии с пищей
- Больше тратить энергии с движением
Это база, это неизменно и подтверждено огромным количеством исследований.
Однако, даже эти два принципа можно реализовывать в лоб, или с умом. Все варианты можно свести к двум методам.
1. Быстрый, он же глупый
Суть способа в том, что вы садитесь на строгую диету и делаете много кардио тренировок. Жир будет уходить быстро, но вместе с ним будут уменьшаться и мышцы.
Глупым этот способ является по той причине, что как только вы перестанете делать много кардио-тренировок вес вернется. Хуже того, жир вернется, а вот мышцы останутся несколько уменьшенными, что плохо для вашего здоровья.
2. Медленный, умный метод
Способ отличается от быстрого тем, что мы сначала стремимся увеличить мышцы и готовим тело к интенсивным силовым тренировкам. А затем, примерно через 2-3 месяца, начинаем активно худеть и ограничивать питание.
В конечном счете, в вашем теле после «похудения» мышцы будут значительно больше, чем были до. А это значит, что даже без тренировок вы будете тратить больше энергии, чем раньше. Этот механизм также поможет удержать новый вес и физическую форму.